Dietas sanas para adelgazar

Yoga caliente o Yoga Bikram

2010-04-14T00:49:00.001-07:00

El Yoga caliente o Yoga Bikram se realiza en una sala con una temperatura de 40º y la sesión dura 90 minutos durante los cuales vamos a sudar y eliminar toxinas mientras nos volvemos más flexifles y mejoramos nuestra postura corporal.

Durante el tiempo que dura la clase vamos a realizar 26 posturas y 2 ejercicios de respiración gracias a los cuales fortalecemos nuestro cuerpo y mejoramos habilidades sociales como la paciencia, la constancia, el equilibrio, etc.

Dieta de las frutas

2010-04-14T00:43:00.001-07:00

Las frutas tienen un alto valor nutritivo, son asimiladas fácilmente por el organismo, aportan gran cantidad de líquidos y como si fuera poco son muy sabrosas.

Con esta dieta buscaremos sacar el máximo provecho a las propiedades de las frutas.
Precauciones de la dieta de la fruta

• Es necesario equilibrar la ingesta de nutrientes, no olvide que las frutas poseen un bajo valor calórico.
• No realizarla por más de 10 días consecutivos
• Se debe seguir al pié de la letra
• No realizarla sin previa consulta a su médico de cabecera y luego de realizarla también debe consultarlo para evaluar su estado nutricional.
• Si sufre algún malestar físico o debilidad durante la ejecución de la dieta no dude en interrumpirla.
• De más está decir que si padece alguna enfermedad o debilitamiento no podrá realizarla

Día 1

Desayuno
2 rodajas de sandía y 1 kiwi

Colación
1 manzana

Almuerzo

2 filetes de merluza al vapor, 2 rodajas de melón y 1 pomelo grande

Colación
1 pera

Cena
3 rodajas de muzzarella descremada, 1 ensalada de frutas y

2 rodajas de ananá (piña).
se deberá repetir la rutina.

Dieta de la sopa

2009-05-25T03:48:00.000-07:00

Con al dieta de las sopas de pueden perder entre 2,5 kilos y 3 kilos en tres días y entre 7,5 y 8,5 kilos en 7 días.

Esta dieta fue diseñada para aquellas personas enfermas del corazón que debían de someterse a intervenciones quirúrgicas y necesitaban perder peso rápidamente para poderse operar.

Este tipo de dieta tiene una finalidad básicamente depurativa y diurética y se puede realizar cuantas veces se desee para limpiar el organismo.

Es muy importante no prolongar esta dieta por más de 7 días puesto que podría ser perjudicial para la salud. Lo más adecuado es seguirla durante una semana y luego descansar al menos 7 días más, luego, si se dese, se puede volver a empezar.

Esta dieta se basa en el consumo de una sopa que se puede preparar en abundancia y se puede guardar en el frigorífico para que dure prácticamente todos los días.

Modo de preparación de la dieta de la sopa

Hay que cocer en 10 litros de agua: 6 cebollas grandes, 2 pimientos verdes, 2 latas grandes de tomate natural o 6 tomates pelados, 1 rama de apio, 1 repollo o col y sal y pimienta.

Se trocea todo y se pone a hervir a fuego lento, cuando ya estén las verduras cocidas, se pasa por la batidora y se guarda para tomar fría o caliente, como se prefiera.

Procedimiento para seguir la dieta de la sopa:

Día Uno:
Come sólo la sopa y fruta fresca, excepto plátanos; se recomienda melón y sandía porque son frutas con pocas calorías.
Recuerda, toma sólo jugos naturales, té, café sin azúcar y agua.

Día Dos:
Este día es pura verdura y nada de fruta.
Come vegetales frescos, de lata, al vapor, o crudos. Si están cocidos, que sea con el caldo de la sopa. No les pongas mantequilla o aceite.

Trata de comer verduras con hojas verdes. No comas legumbres.
Come los vegetales a la par de la sopa.

En la noche te recompensas con una papa grande al horno, con un poquito de mantequilla si deseas o aceite de oliva.

Día Tres:
Este día es la combinación de los dos anteriores, todo el día frutas y vegetales, excepto plátano.

En la noche no agregues la papa.

Día Cuatro:
Como solamente la sopa quema grasa, plátanos y leche descremada.

Los plátanos de este día, son para que te ayuden a no caer en la tentación de los dulces.

Día Cinco:
Hoy se come carne.

Puedes comer hasta medio kilo de carne desgrasada (el polo sin la piel) y hasta cinco tomates frescos.

Tienes que tomar entre cinco y ocho vasos de agua para eliminar el ácido úrico que da la carne.

Toma la sopa quema grasa por lo menos una vez en este día.

Día Seis:
Hoy es día de verdura y carne: Come hasta que te llenes de verduras y carne.

Si quieres te puedes comer un buen bistec de desayuno, en el almuerzo y en la comida. Come mucha ensalada con la carne, pero nada de papa.

Asegúrate de comer la sopa por lo menos una vez al día.

Día Siete:
Hoy para terminar la semana, come arroz integral (con cáscara, medio marrón), jugos de fruta natural y verduras. Llénate otra vez. Recuerda la sopa por lo menos una vez al día.

Se recomienda hacer esta dieta bajo control médico ya que podría suponer un peligro para la salud.

Se aconseja llevar un ritmo de vida saludable y practicar ejercicio con moderación y continuidad.

Dietas rapidas

2009-05-25T03:43:00.000-07:00

Las dietas rápidas para adelgazar pueden ser perjudiciales para la salud ya que producen siempre desequilibrios en el organismo: abuso de proteínas, exceso de grasas, insuficiente cantidad de hidratos de carbono, falta de vitaminas, etc.

Las dietas rápidas consiguen adelgazar en su inicio debido a una baja y deficiente ingesta de calorías o al emplear alimentos en cantidad una baja cantidad.

Dietas para adelgazar hay a miles en Internet pero en este caso hablamos de unas pautas bien simples de seguir y que ayudan a regular nuestro metabolismo. Los beneficios de esta dieta para adelgazar se corroboran con los resultados en los pacientes.

Dietas para bajar peso

2009-05-25T03:30:00.000-07:00

¿No os ha pasado alguna vez que habéis ido a alguna celebración y habéis intentado seguir la dieta para bajar peso aún cuando había de todo en la mesa? Seguro que la gente que se sentaba contigo te han preguntado que por qué no comías y, al contestarles que estabas a dieta para bajar peso, te han mirado con una cara extraña como diciendo “Qué tio más raro”. A mi me ha pasado en muchas ocasiones (pero de eso ya hace unos años).

Como digo, esa es una situación IDEAL. Ahora bien, si un día tenéis una cena importante y queréis poneros hasta arriba, no hay problema! Hacedlo pues después tenéis una semana entera por delante para eliminar ese exceso con una dieta para bajar d epeso. Pero eso de ponerse hasta arriba un día y luego ir haciendo el tonto durante la semana es a lo que me refiero que nos llevará al fracaso (y luego diremos que no sabemos qué estamos haciendo mal!).

Fuente | Adelgazamos

Dieta quemagrasas

2009-05-25T03:22:00.000-07:00

La característica principal de una dieta quemagrasas, es que debe de tener una combinación estricta de ejercicio y alimentación.

Se recomienda hacer diariamente entre una y una hora y media de ejercicio físico moderado.

Se deben combinar ejercicios aeróbicos por 20 minutos, y ejercicios con pesas, y alternar las partes a trabajar por días. O sea: muslo / pectorales - miércoles y viernes, brazo / dorso - martes y jueves, abdomen - sábados.
Debes beber mucho agua, como mínimo litro y medio de agua durante el día.

Para ver resultados de la dieta quemagrasas debes realizar esta dieta por tres meses. Esperamos que te sirva!

Desayuno

1 Taza de melón
1 sandwich de pechuga de pavo con pan integral

Almuerzo

1 taza de puré de papa
1 taza de atún en agua
Dieta quemagrasa
1 taza de lechuga y brócoli

Comida

2 tazas de arroz al vapor (integral)
1 taza de espinacas cocidas
300 grs. de carne, pollo o pescado

Cena

1 jitomate
1 zanahoria
1 taza de lechuga
1 gelatina
1 taza de jícama

La dieta de los puntos

2008-02-24T06:54:00.000-08:00

Ahora le puedes poner solucion a tus problemas de sobrepeso u obesidad gracias a la dieta de los puntos, tendras la posibilidad de diseñar tus menus ya que cada alimento tienen una puntuación y cada persona dependiendo de su talla y peso dispone de un número de puntos.
Lo que deberas hacer para adelgazar es no pasarte cada día de un determinado numero de puntos, pero no tendras prohibiciones respecto a lo que debes comer.

Ejemplo de asignación de puntos: una mujer entre 61 y 70 kilos y de estatura media, no debería sobrepasar los 18 puntos al día, entre 71 y 80 kilos los 20 puntos, entre 81 y 90 kilos los 22 puntos, y así sucesivamente. Para un hombre en cambio, se establece una base de 26 puntos hasta los 80 kilos y partir de aquí cada nueve kilos que se aumente se sumarán dos puntos.

Al ser la propia persona la que elige los alimentos, debera tener cuidado y ser consciente de que hay que llevar una dieta sana y equilibrada. Los alimentos no deben elejirse sólo por su puntuación, sino respetando la pirámide nutricional 30% de grasas, 50% de hidratos de carbono y 20% de proteínas.

Ejemplos entre 0 y 2 puntos:

Espárragos 0 puntos
Judías verdes 0 puntos (prácticamente toda la verdura tiene 0 puntos)
Fresas 0 puntos (prácticamente toda la verdura tiene 0 puntos)
Naranja 0 puntos
Manzana 0 puntos
Miel 0,50 puntos
Un racimo de uvas 1 punto
3 lonchas de jamón cocido 1 punto
Galletas María 1 punto
Mantequilla 1 punto
Guisantes 1 punto
Mayonesa ligera 1 punto
Chocolate con leche 1 punto
Yogur desnatado 1,5 puntos
Cigala 1,5 puntos
Lata de mejillones 1,5 puntos
Dorada 1,5 puntos
Una empanadilla de bonito 1,5 puntos
Queso de Burgos 1,5 puntos
Un bombón 1,5 puntos

Ejemplos entre 2 y 4 puntos

Pasta 2 puntos
Un huevo 2 puntos
Almendras 2 puntos
Un vaso de leche semidesnatada 2 puntos
Paté de ave 2 puntos
Una copa de vino 2 puntos
Patatas hasta la saciedad 2 puntos
Merluza 2 puntos
Un flan de vainilla 2 puntos
Plátano 2 puntos
Croquetas de pollo 2 puntos
Lentejas 2,5 puntos
Atún claro 2,5 puntos
3 lonchas de jamón 3 puntos
Bocadillo de fiambre de pavo 3 puntos
Chorizo ibérico 3,5 puntos

Ejemplos entre 4 y más puntos

Un helado de cucurucho 4 puntos
Arroz tres delicias congelado 4 puntos
Una ración de pizza 4,5 puntos
Un donut 4,5 puntos
Tortilla de patata 5,5 puntos
Una caña 6 puntos
Ración de callos 6 puntos
Sobre puré patatas 6 puntos
Una ración de ensaladilla rusa 7 puntos
Fabada 8 puntos
Entrecot de ternera 8 puntos
Magnum doble 8,5 puntos

Puntos importantes a tener en cuenta de la dieta de los puntos:

- Una vez que se conocen las puntuaciones es perfecta para personas que comen fuera de casa, tan sólo hay que sumar los puntos que se inoculan al cuerpo a lo largo del día.

- La dieta por puntos sólo limita el consumo, pero no prohibe ningún alimento.

- Es una dieta para personas reflexivas, conscientes del peligro de caer en los desequilibrios.

Una dieta equilibrada

2008-02-24T05:13:00.000-08:00

Seis consejos para llevar una dieta equilibrada:

- No comer carne roja más de una vez al día, alternar con pollo o pavo. Evitar en lo posible embutidos y carnes preparadas. No es aconsejable comer mas de 2 a 3 huevos semanales

- Disminuir el consumo de productos lácteos, sobre todo los grasos como la nata, mantequillas, cremas, helados . El yogurt, el requesón y la leche descremada son una mejor opcion.

- También hemos de comer legumbres para mantener una dieta equilibrada: garbanzos, judías o lentejas al menos dos veces por semana.

- Las frutas y verduras han de ser abundantes en nuestra dieta, tanto crudas como ligeramente cocidas.

- Reducir el consumo de productos de bollería- sobre todo la industrial- y pastelería.

- La cocción de los alimentos debe ser preferiblemente a la brasa, hervidos o al horno, de esta forma evitaremos ingerir grasas añadidas.

En 1988 un grupo de expertos de la FAO OMS, estableció la siguientes proporciones para una dieta equilibrada:

. Las proteínas deben suponer un 15 % del aporte calórico total, no siendo nunca inferior la cantidad total de proteínas ingeridas a 0,75 gr/día y de alto valor biológico.
. Los glúcidos nos aportarán al menos un 55-60 % del aporte calórico total.
. Los lípidos no sobrepasarán el 30 % de las calorías totales ingeridas.

Dietas disociadas

2008-01-14T06:52:00.000-08:00

En qué consiste las dietas disociadas
Es una tendencia dietética muy extendida en todo el mundo que se basa en separar los alimentos en una misma comida, teniendo en cuenta sus principales componentes.
Consistiendo en separar hidratos de carbono (arroz, maíz, pasta, patatas, pan, boniatos, tapioca o cualquier otro cereal) y las Proteínas (carne, pescado, huevos, queso, leche, yogur, gluten o seitán, tofu, tempeh, soja, levadura de cerveza, alga espirulina, frutos secos, lentejas, garbanzos o cualquier tipo de legumbre o poroto).

Se llega a este resultado basándose en que cada uno de los alimentos requiere un PH diferente en el estómago para digerirlos bien y asimilar los nutrientes de una forma adecuada.
En general la fruta siempre deberá tomarse fuera de la comida. No se deben mezclar mezclar frutas dulces con ácidas por norma.
Los alimentos grasos, como los yogures y los frutos secos pueden tomarse con lo que sea, ya que combinan bien con todo.

Otro de los pilares de esta dieta es el reparto de los alimentos ingeridos diariamente en seis comidas sin tener en cuenta, al contrario de como ocurre en otros regímenes de adelgazamiento, la cantidad ingerida de cada uno.

Ventajas de las dietas disociadas
• Se puede seguir durante el tiempo que sea necesario.
• Te permite comer de todo, con lo cual no te obliga a hacer un cambio drástico en tu alimentación ni tener que comprar alimentos caros o difíciles de encontrar.
• No es necesario medir el peso ni las cantidades de los alimentos.
• Es una dieta rica en fibras, baja en grasas saturadas y se basa en la selección de alimentos naturales.
• Se mejora la digestión, ya que evita una mezcla de alimentos difícil y pesada de digerir para el estómago.

Desventajas de las dietas disociadas
• Debes conocer la composición de los alimentos, ya que se basa en no mezclar los carbohidratos con las proteínas
• Al no combinar las legumbres con los cereales, no es una dieta demasiado adecuada para los vegetarianos estrictos ya que, es muy difícil conseguir todos los aminoácidos necesarios.
• Podemos encontrarnos rápidamente con déficit de vitaminas hidrosolubles y de calorías, con sus consiguientes efectos perjudiciales para el organismo.
• El hecho de no tomar la fruta después de las comidas hace que después puedas olvidarte, disminuyendo de esta forma tu aporte de frutas diario.

Dieta para adelgazar Scarsdale

2007-12-26T11:10:00.000-08:00

La dieta Scardale fue creada por el cardiólogo Herman Tarnower promete perder entre 5 y 10 kg de peso en los 14 días que dura la dieta. Se publicó el libro "La dieta Scarsdale".
La dieta para adelgazar Scarsdale esta indicada para adultos que no tengan necesidades dietéticas o problemas especiales, no se basa en el control de calorías pero las comidas están limitadas al desayuno, almuerzo y cena, entre horas puede picar zanahorias y apio.

Instrucciones básicas, dieta para adelgazar Scarsdale

Es necesario beber liquido, cuatro vasos de agua al día.
Le puedes añadir especies, sal, pimienta, limón, vinagre, salsa de soja, mostaza y ketchup la comida.
No beba alcohol.
Se recomienda el ejercicio ligero, ya que dispondrás de pocas calorías.
La carne que se incluya en la dieta debe ser magra y el pollo o el pavo sin piel.
Esta dieta no debe extenderse por más de catorce días.

Desayuno (se repetira todos los días)
1/2 naranja, pomelo o cualquier fruta de la temporada
1 rebanada de pan de proteínas
Café o té (sin azúcar, crema o leche)

LUNES
ALMUERZO
Fiambre surtidos, los que gusten (pescado, pollo, pavo, res,...) pero magros.
Evite los muy procesados como el salami o el salchichón (bolognia) Tomates en rebanadas, asados a la parrilla o cocinados a fuego lento Café, té o soda dietética.
CENA
Pescado o mariscos (de cualquier clase) Ensalada mixta (de hojas y vegetales), lo que desee 1 rebanada de pan de proteínas Toronja o fruta de la temporada

MARTES
ALMUERZO
Ensalada mixta de frutas (cuanto desee)
Café o té
CENA
Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia Tomates, lechuga, apio, aceitunas, colecitas de bruselas o pepino. Café o té.

MIERCOLES
ALMUERZO
Atún o salmón (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limón o vinagre Toronja, melón o fruta de la temporada. Café o té
CENA
Lonjas de cordero, lechuga, tomates, pepino, apio. Café o té.

JUEVES
ALMUERZO
2 huevos (en cualquier forma y sin grasa) Requesón, bajo en grasa Calabacín, habichuelas (vainitas) o tomates (rodajas o cocidos a fuego lento) 1 rebanada de pan tostado. Café o té
CENA
Pollo asado (a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera) Espinacas, pimientos verdes, habichuelas (crudos o cocinados) y en abundancia Café o té

VIERNES
ALMUERZO
Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rápido puede incluir algunos más grasos como el Brie) Espinaca, lo que quiera 1 tostada de pan. Café o té
CENA
Pescado o mariscos Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee 1 rebanada de pan. Café o té

SABADO
ALMUERZO
Ensalada de frutas (cuanto quiera) Café o té
CENA
Pavo o pollo asados Ensalada de tomates y lechuga Toronja o fruta de la temporada Café o té

DOMINGO
ALMUERZO
Pollo o pavo fríos o calientes Tomates, zanahorias, col (cocinada), brócoli o coliflor Café o té
CENA
Bisteck a la parrilla en abundancia (cualquier corte) Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (en rodajas o cocinados). Coles de bruselas Café o té

Para la segunda semana debe repetirse lo mismo

Una vez finalizados los 14 días debe seguir una dieta equilibrada y practicar ejercicio, si pasadas otras dos semanas aun necesita perder más peso podría volver a realizar la dieta para adelgazar Scarsdale.

Definicion de dieta

2007-12-20T11:06:00.000-08:00

Denominamos dieta al conjunto de platos y alimentos que cada persona consume al día. No se debe confundir dieta con régimen, ya que este último es para bajar de peso o para el tratamiento de enfermedades. También comprende el conjunto de hábitos o comportamientos alimenticios o nutricionales de una persona o población.

La dieta forma parte del estilo de vida, de la cultura, la religión y se ve afectada por factores sociales y económicos de las personas. Existen personas vegetarianas que por ejemplo siguen una dieta basada en los alimentos que crecen únicamente de la tierra.

Dietas muy bajas en calorías ( VLC )

2007-12-20T10:34:00.000-08:00

Las VLC o dietas muy bajas en calorías han sido objeto de muchas investigaciones, por la necesidad de demostrar su seguridad. A partir de 1975 se han realizado alrededor de 400 publicaciones que abarcan a 49.500 pacientes.

Hay estimaciones de que más de 20.000.000 de personas han usado las dietas de muy bajas calorías en el mundo. Desde 1980 en que en que viene utilizándose esta dieta, no se han registrado muertes. Por lo que podemos afirmar que estas dietas nutricionalmente completas pueden ser consideradas como seguras.

Las dietas muy bajas en calorías pueden clasificarse en dos grupos:

Dietas fórmula: presentadas en forma de polvo para disolución instantánea, bien como tratamiento exclusivo o combinado con otros alimentos.
Dietas de alimentos: precisan de suplementos vitamínicos y minerales por ser deficitarias.

También contamos con una evidencia muy reciente de que la rapidez en la pérdida de peso confiere beneficios positivos adicionales a la salud, independiente de la pérdida de peso, en especial en diabéticos. A corto plazo, la pérdida de peso es muy superior a la obtenida con una dieta convencional.